5-Minuten-Bewegungspause

Einfach mitmachen – ohne Stress und ohne Geräte.

5 einfache Übungen für zwischendurch

Übung 1 von 5

🟢 Schulterkreisen

Setzen oder stellen Sie sich bequem hin.
Kreisen Sie beide Schultern langsam nach hinten.

⏱ 30 Sekunden

Übung 2 von 5

🟡 Auf der Stelle gehen

Gehen Sie langsam auf der Stelle.
Schwingen Sie dabei locker die Arme mit.

⏱ 1 Minute

Übung 3 von 5

🟠 Fußspitzen heben

Halten Sie sich bei Bedarf an einem stabilen Stuhl fest.
Heben Sie abwechselnd die Fußspitzen an.

⏱ 30 Sekunden

Übung 4 von 5

🔵 Arme nach oben

Führen Sie beide Arme langsam nach oben
und wieder nach unten – nur so weit, wie es angenehm ist.

⏱ 30 Sekunden

Übung 5 von 5

🟣 Locker ausschütteln

Schütteln Sie Arme und Hände ganz locker aus.
Atmen Sie ruhig und genießen Sie die kleine Bewegungspause.

⏱ 1 Minute

🎉 Geschafft!

Sie haben alle 5 Übungen gemacht.

Hinweis: Die Übungen sollen angenehm sein und keine Schmerzen verursachen. Bei Schmerzen bitte sofort aufhören. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheit vorher ärztlichen Rat einholen.